老刘最近准备参加单位运动会的高级团体项目——跑球。虽然只跑了100米，但为了取得好成绩，他整天反复练习。第二天，他感觉全身酸痛，上下楼梯双腿都疼得厉害。他怀疑自己拉伤了肌肉或韧带。到了医院才发现是肌肉酸痛。
什么是肌肉酸痛
在运动医学中，运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后立即出现但很快消失的疼痛。这称为急性肌肉酸痛。
另一种仅在运动后数小时或过夜时出现，并伴有乏力、乏力，甚至肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较慢，一般需要3到4天甚至6到7天才能完全恢复。这种症状称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种类型，即迟发性肌肉酸痛。
肌肉酸痛和拉伤之间存在明显区别。其实，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们在力量训练或不习惯的运动（大量运动或新的运动等）后常常会出现明显的肌肉酸痛和不适。经过一段时间的休息后，这些症状就会自然消失。当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不再产生。运动引起的肌肉拉伤是不同的。肌肉或韧带拉伤会引起骨骼肌大范围的病理变化，如细胞变性、细胞坏死等，不仅影响继续运动或训练，还可能造成更严重的后果。结果。
小知识
自我识别拉伤和肌肉酸痛
由于破坏性运动，肌肉和韧带会突然拉伤，而肌肉酸痛会逐渐加剧。有一种方法可以区分两者：肌肉酸痛可以通过伸展运动来缓解，但如果是运动损伤，伸展运动实际上会让疼痛加剧。
总之，运动后的肌肉酸痛与肌肉（或韧带）损伤的性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、伸展、按摩等方式缓解。肌肉（或韧带）损伤必须通过药物解决。
为什么肌肉会酸痛？
肌肉酸痛的机制比较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。 ②肌肉痉挛。 ③肌纤维或结缔组织损伤。 ④其他因素。组织间渗透压的变化或急性炎症也会引起肌肉酸痛。
小知识
乳酸是如何产生的？
人体运动需要能量。如果能量来自于细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动；但如果能量来自无氧糖酵解，那就是无氧运动。有氧运动时，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，很容易通过呼吸排出体外，对人体无害。无氧运动时，葡萄糖发酵产生大量乳酸等中间代谢产物，无法通过呼吸排除，导致乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我治疗
休息
休息可以减缓肌肉酸痛，慢慢促进血液循环，加速代谢物的排除，消除酸痛肌肉的营养供给和修复，使其恢复正常。
静态拉伸
伸展肌肉可以加速肌肉放松并缓解拮抗肌，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态伸展运动，维持伸展2分钟，然后休息1分钟，如此重复。每天进行几次这种伸展运动可以帮助缓解痉挛。
拍打按摩
按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗，通常以颈、背、四肢为主，头、胸、腹部为辅。具体技术是：
1、捶打腰部：双手握空拳，轻轻捶打肩部、背部、腰部。还可以用敲击棒交替敲击肩部、背部、腰部、下肢等身体部位。拍打时注意背部轻，下肢重。
2、按摩腿部：从上到下反复按摩大腿前内侧和前外侧。
3、晃动双腿：站着或坐着，放松腿部肌肉并晃动，同时将踝关节上下左右做圆周运动。
4、分别推印堂：用双手拇指从印堂穴（两眉之间）向左右推至太阳穴，重复8～10次，每次之间停顿5～10秒，然后展开手指分开，从额头揉至发际线。点按百会穴5～6次，重复操作30次，每次间隔5～10秒。
5、按摩胸腹部：从上到下按摩胸部，重复20次；然后从左到右打圈按摩腹部，重复20次。
热敷
这是最有效的方法。对酸痛的局部肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟的肌肉。酸痛，并帮助其恢复正常。
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