骑自行车属于有氧还是无氧运动？揭秘运动供能系统的奥秘

通常，大多数人根据运动时间的长短来区分有氧运动和无氧运动。事实上，情况并非如此。有氧运动和无氧运动的主要区别在于它们的供能系统的比例。人体运动时，肌肉需要能量供给。如果能量来自于细胞内的有氧代谢，那就是有氧运动；但如果能量来自于无氧代谢，那就是无氧运动。

1、运动与供能系统的关系

《美国体能协会私人教练基础知识》一书中提到。人体有三大供能系统：磷酸系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。运动过程中，三大系统的能量供给既不是“静止”的，也不是“同时”的。当人体处于不同运动状态时，各系统按一定比例供给能量。

至于供能系统与有氧运动和无氧运动的关系，我们可以简单地做这样的划分。结合图表我们可以知道，时间和运动强度决定了三大能量供给系统的比例，也是判断的依据。运动是有氧运动还是无氧运动是一个重要指标。

2、有氧运动VS无氧运动

有氧运动：优点是可以增加人体氧气的摄入量，更有效地消耗体内多余的热量。

其特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次锻炼时间要求不少于30分钟，每周不少于3次。有氧运动时，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，提高人体耐力，增强心肺功能；此外，它还具有预防骨质疏松、调节心理和精神状态的作用。。常见的有氧运动有散步、慢跑、骑自行车、太极拳、健身舞等。

无氧运动：最大的特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度太快，爆发力太强，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。糖分解过程中产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物如果不及时排除，这些酸性产物就会在细胞和血液中积累，成为“疲劳毒素”，使人感到疲劳、肌肉酸痛。和呼吸问题。、心跳加快和心律失常。严重时可能会出现酸中毒，增加肝脏和肾脏的负担。因此，无氧运动后，人体总是处于疲惫状态，肌肉酸痛会持续数天才会消失。

常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远和拔河等。

3. 骑自行车是有氧运动还是无氧运动？

从以上信息我们可以看出，有氧运动和无氧运动可以通过时间和运动强度来判断。在骑行中，通常根据骑行者骑行时的心率和骑行强度来区分。通常以5个区间来区分：

最大心率的50%-60%（对于20岁的人，50%或60%×200=100至120次/分钟）：恢复区。轻度运动可用于热身、骑行过程中以及骑行后的恢复；

最大心率的60%-70%：低强度有氧区。适度的有氧运动，运动的能量来源主要是体内脂肪，可以有效减肥；

最大心率的70%-80%：高强度有氧区。强烈的有氧运动会分解消耗肌肉中大量的糖原；

最大心率的80%-90%：无氧区。肌肉大部分处于无氧呼吸状态，乳酸大量积累，强烈的无氧运动提高无氧能力，适合职业运动员或经常参加比赛的业余骑手；

最大心率的90%-100%：极限区。人体运动的极限会对身体系统造成严重影响。这种强度的锻炼需要格外小心。

根据上面的区分，可以看出，大部分时候骑自行车都是有氧运动，但也不是全部。其中有一些，比如1KM计时赛、场地赛、车轮赛……这些短距离的项目几乎都是无氧的。运动的。在这些运动过程中，身体会产生大量的代谢物，而乳酸就是其中一种令人讨厌的东西。一旦进入无氧运动，乳酸就会出现，然后大腿就会发热、酸痛、然后痛……

当我们遇到短陡坡时，人体通常会让身体处于短暂的无氧状态。这种短暂的无氧状态也会产生一些乳酸，有时只是一点点。对于很多新骑手来说，刚开始爬山的时候，遇到一些陡坡的时候都会想是否要变速，踩几下就冲上去。其实，此时“用力蹬车”的过程就是一个无氧过程，也就是乳酸开始一点点积累的时候。

4. 有氧运动的好处