骑自行车需要多长时间才能燃烧脂肪？
骑自行车减肥每小时消耗480卡路里热量，与同等强度的跑步相近，对脚的影响较小。这种运动的最佳时间是40到60分钟。如果少于40分钟，减脂效果就无法保证；如果超过1小时，就会造成身体伤害。
骑车减肥注意事项：
1、掌握好时间，一般控制在1小时左右。
骑自行车时间过长会增加男性患前列腺癌的风险，这可能是前列腺长期承受压力所致。可根据个人体质调节车速。一般来说，15公里/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般的人。超过16公里/小时的速度属于较高强度的运动，适合心肺功能良好的人。 WHO。最好根据心率来控制骑行强度。年轻人可保持在140-150次/分钟，30-40岁的人应控制在130-140次/分钟，40岁以上的人应控制在120-130次/分钟。感觉有点累，有点气喘吁吁。
2、调整车把和座椅的高度，注意保持正确的姿势。
车座的高度应使脚后跟踩在踏板上且双腿刚好伸直。这样可以保证骑行时膝盖或脚尖不会过度弯曲，有利于发力。骑自行车时，头稍前倾，目视前方，上半身适度前倾，躯干向上弯曲，双手用力适度握住车把，双臂自然弯曲支撑上半身，坐稳在自行车上。将垫子放在臀部的中心。需要注意的是，不宜长时间保持单一姿势骑行，以免身体疲劳。
3、保持节奏。
踩踏踏板时，脚的位置要适当，用力要均匀，并注意保持一定的节奏，否则会使踝关节、膝关节疲劳。
4、关注空气质量。
由于城市地区环境污染严重，汽车尾气和灰尘在运动时会对人们造成很大的伤害。因此，建议骑行时尽量避免污染严重的天气。如果遇到雾霾天，即使佩戴口罩、三角巾等防护用品，效果也不会理想，还会引起呼吸困难。因此，不建议骑自行车。想骑自行车锻炼身体的人，应尽量选择人少、路况好、空气好的地方。此外，严重心脏病、高血压、癫痫患者、孕妇和经期妇女也不适合骑自行车。
小编建议，选择骑行地点时，应选择车少、人少、路面平坦的地方。骑行时应环顾四周，集中注意力。不要只戴上耳机就听不到任何声音。这很容易。引发交通事故。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.sxcnkqn.com/html/tiyuwenda/9375.html
