事实上，没有时间锻炼多半是借口。我们人类有一个通病，那就是：懒惰！每个人都希望自己过得舒服！
所以我们试着问问自己，当我们回家的时候，我们愿意多躺下、玩游戏、看电视、多呆一会吗？跑步是一件很麻烦、很累的事情，但是偶尔一次也没关系，我们一定要坚持做这件大多数人都觉得很难做到的事情。
所以今天我们有一些好消息给那些懒惰的人：
在英国，最近一项涉及 4300 万上班族的研究证实，步行或骑自行车上班可以预防心脏病。
在一年的观察内，步行或骑车的人的心脏病发病率比开车的人低1.7%。
当然，这些研究并不鼓励每个人步行和骑自行车上班，因为每个人上班的距离都不同。他们只是告诉大家，步行、骑自行车等有氧运动确实可以预防心脏病，减少心血管疾病的发生！
哪些运动更有利于我们的健康并预防心血管疾病？
大的原则就是多注重有氧运动，也就是中等强度的运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。最主要的是心率不宜太快，要适中。控制在170-你的年龄水平；比如40岁的人，170-40=130，那么40岁的人运动时心率最好控制在130次/分，这样是比较有利的。控制三高，改善心肺功能。除了心率变化外，还需要每次坚持30-45分钟，每周3-5次。最重要的是坚持和毅力。
英国对8万人进行了一项研究，并观察了10年。主要探讨不同类型的体育锻炼与全因死亡率之间的关系。研究结果表明，球拍运动，包括网球和羽毛球等团队运动，可以降低全因死亡率水平。最强的，可以减少47%。就是游泳，可以降低41%的死亡率。有氧运动，通常称为有氧体操，可以降低 36% 的死亡率。上述研究是关于降低全因死亡率，即各种原因造成的死亡。上述练习可以降低死亡率；对于降低心血管疾病死亡风险来说，排名前三的仍然是这三种运动。
这三项研究告诉我们运动对心血管疾病的好处。事实上，我们一直鼓励有氧运动。
总之，无论是生命在于运动这句老话，还是管住嘴迈开腿，还是各种研究，都已经证实了运动是有益的！
如果你真的可以步行或骑自行车去上班，那么你可以一石二鸟，把它当作锻炼！
但我们还是鼓励大家在生活中安排一些时间锻炼身体。毕竟身体是自己的！
您通常步行或骑自行车上班吗？
【心血管王医生】
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