长时间坐在办公室的人经常会出现眼睛酸痛、头晕的情况。这主要是由于长期不活动，血液循环不好，办公室缺氧导致大脑供血不足造成的。经常会出现眼睛酸痛、头晕、脑肿胀等症状。人们应该注意锻炼身体。这项练习并不意味着您必须到户外跑步。有时你也可以坐在办公室里锻炼身体。我们来看看白领如何坐着锻炼身体。运动后感觉全身酸痛怎么办？我们来看一下。
目录
1 有效缓解运动后肌肉酸痛的五个秘诀
1. 放松按摩
运动后的肌肉酸痛可以通过放松肌肉按摩来缓解。主要通过对酸痛的肌肉进行揉捏、推压或穴位按摩，可以放松肌肉，促进乳酸分解，修复受损组织。
2.蒸汽桑拿
在桑拿浴和桑拿后的淋浴中，利用全身反复干蒸冲水的冷热刺激，不仅可以使血管反复扩张和收缩，增强血管弹性，防止动脉硬化，还能缓解洗完澡后的肌肉酸痛。锻炼。也有很好的效果。
3.热敷和冷敷
运动后对酸痛的肌肉进行热敷，可以帮助扩张酸痛肌肉内的血管，有效改善血液循环，抑制肌肉痉挛，也有利于受损肌肉组织的再生修复。运动后使用冷敷可以帮助镇静肌肉。一般是前冷敷，后热敷。
4. 肌肉伸展
如果运动后出现肌肉酸痛，可以拉伸肌肉，加速乳酸的分解，缓解肌肉酸痛。另外，拉伸肌肉可以帮助酸痛的肌肉放松，更好的缓解肌肉酸痛。
5、营养补充
可以适当喝运动饮料，多吃碳水化合物，以恢复肌糖原水平。运动后2小时内进食是可以的。
2 为什么肌肉会酸痛？
一般来说，运动后肌肉酸痛是由于训练时产生大量乳酸所致。当人体在运动时产生的乳酸大于人体本身消耗的乳酸时，乳酸就会阻碍血液循环，最终引起肌肉酸痛。
什么是乳酸
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，体内产生的乳酸在短时间内无法进一步分解为水和二氧化碳。供氧不足，形成无氧代谢，导致体内产物乳酸大量过量。积聚。乳酸堆积会导致局部肌肉酸痛。
3.运动后身体酸痛怎么办？
1. 摇头
头部是由颈部支撑的，颈部的作用不可小觑。颈部由颈关节、血管、肌肉、韧带等组成，摇头、摇头可以使这些组织活动。这样，不仅可以增加大脑的血液供应，还可以减少胆固醇在颈动脉沉积的可能性。不仅有利于预防中风，还有利于预防高血压、颈椎病。
2、咬紧牙关
它可以牵拉头部的肌肉，促进头部的血液循环，从而唤醒大脑，增强记忆力。反复咬紧牙齿还可以促进唾液的分泌。唾液中含有腮腺素，腮腺素具有延缓衰老的作用。因此，经常咬牙可以保持大脑清醒，延缓衰老。
3.将腿和脚抬高
如果可能的话，将双腿在办公桌上踩高跷几分钟，然后休息一下。这不仅会减轻脚部和腿部静脉的压力，还会大大增加头部的血液供应，让你保持长时间的伸展状态。紧张的神经可以得到放松，感觉神清气爽。
4. 肌肉酸痛后要等多久才能运动？
如果肌肉酸痛，仍然可以锻炼，但酸痛部位一定要休息。例如，如果你的胸肌已经酸痛，可以训练背部、腿部、腰部和腹部，但不建议第二天训练肩膀，因为肩部训练需要用到肱三头肌，以及胸肌。训练也很大程度上刺激了肱三头肌。不管你是否酸痛，运动后一定要给锻炼的肌肉足够的恢复时间（一般至少休息48小时），这样才能达到更好的增肌效果。如果在酸痛的时候继续锻炼酸痛部位，受伤的风险就会大大增加。 。
5 如何饮食改善肌肉酸痛
1、碱性食物。蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜、藻类蔬菜以及梨等低糖水果，都是强碱性食物，可以中和乳酸，加速乳酸的排出。运动后不要奖励自己大鱼大肉。鱼、肉属于酸性极强的食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等富含蛋白质、低脂肪的优质蛋白质来源，补充运动后肌肉修复所需的营养。将果醋兑水饮用也是不错的选择。
2、富含维生素C的食物。维生素C不仅可以缓解运动后的疲劳，充足的维生素C还是合成胶原蛋白的原料，有利于肌肉、韧带的修复和生长。柑橘类水果、绿叶蔬菜、猕猴桃、土豆、青椒、西红柿、秋葵、火龙果、枣等都是维生素C的良好来源。水果含糖量较高，一定要控制在400克以内。蔬菜的重量可以超过1公斤，但要注意不要煮太久。蒸、煮、焯是主要原料。烹饪时尽量少用油和盐。
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