1。你喜欢跳，他妈的和减肥吗？跳跃可能是各种减肥训练中最弱的...

2。为什么人们在跳跃运动时通常会减肥？

3.如何参加运动课以真正减肥？

昨天我写了令人敬畏的超级小组培训方法（相关阅读：成为肌肉发达的人 - 胸部和背部超级小组）

结果，许多女孩说：宾卡，这个男孩太难了……女孩可以使用这种训练方法吗？你不能忍受吗？

首先，女孩绝对可以使用超级小组。黑寡妇斯嘉丽经常使用超级群体进行全身循环训练。

如果您认为它很强，只需稍微调整重量即可。

但是，对于更多是新手锻炼的女性朋友，他们可能更关心超级群体是否太强烈而不是太强大，是否可以使用力量训练来发展肌肉质量...

还有很多儿童鞋说：“宾卡，作为一个女孩，我喜欢跳舞和他妈的，而不是举起铁杆！不说跳舞不仅可以减肥，而且会使身体圆周变得更好吗？？”

1/通过跳跃练习减肥的效果如何？

没错，去健身房运动的儿童鞋通常会有这种经历：

力量训练区的女孩，就像他妈的房间里的男人一样，都是稀缺的生物……在各种有氧运动区域，男人和女人的身材相等，无论顶部或底部如何。

从现象的角度来看，简而言之，大多数人对运动的理解仅限于跑步和减肥，力量训练变得更强大，而女孩在跳舞时具有更好的数字，并且有更好的数字= = = = = =

因此，与其他运动方法相比，减肥和塑形的有效性如何？科学家还对此进行了特殊研究和分析：

相关研究：

目的：比较不同运动方法对16周内成年女性身体健康的影响。

研究人员选择了89名身体健康和某些训练的成年女性（训练频率> = 3次/周，年龄25-55岁），然后随机分为4组。

注意1：简单地说，水运动依靠水的浮力来进行耐力训练，平衡训练和抵抗训练，这是恢复身体健康的一种方式；

注2：所有培训方法均根据ACSM规定的锻炼处方设计。训练持续时间，训练频率和训练强度基本上相似。

此外，研究人员分别在第8周和第16周分别测试了这89位女性的身体周长和身体成分的变化。

可以看出，就腰围，力量训练和水训练而言，既在减少腰围都起着重要作用。

此外，在16周的试验之后，尽管团队练习组没有力量组和水组，但它的腰围控制也比久坐的对照组更好。

从体重（BMI）和体内脂肪的角度来看，力量训练在训练16周后对体重控制的影响最佳。

此外，16周后，三种训练方法都在减少体内脂肪中发挥了作用。其中，力量训练小组和水上运动小组比小组班级具有更明显的效果。

换句话说，女孩，您每天在健身房见面，喜欢跳舞运动课。就体重减轻而言，它是许多运动中最弱的。

2/为什么效果在跳跃时非常平均？

为什么大多数女孩的鞋子的减肥效果在团体上不太好？

简而言之，这是因为从运动形式的角度来看，大多数运动队练习都属于具有长时间和平均强度的传统有氧运动类型。

我们之前还曾说过：传统的长期有氧速率可能对体重正常和体重正常的普通人减肥和脂肪可能没有良好的影响。

有氧运动可以减肥吗？

人体的脂肪储备是人体对您整个生活习惯和身体状况的判断。

身体将确定它认为适合您的正常重量（设定点），由于您的简单锻炼消耗，其价值不会改变。

有氧运动确实可以消耗卡路里，但是大量研究表明，为了保持体重，身体将通过调节激素分泌（例如减少瘦素等）来“强迫”您摄入摄入量，并吸收更多的卡路里并增长支持消耗的脂肪。

此外，长期和大规模的有氧训练可能不仅不能帮助您减肥，还可以随时储存脂肪。

力量训练具有如此有效的脂肪损失效应的原因是，力量训练的训练方法不仅可以在运动过程中和锻炼后消耗卡路里；

您还可以更改激素分泌，以使身体能够积极降低脂肪储备水平，从而从本质上改变身体的重量设置，从而真正减轻体重和脂肪！

可以看出，与有氧运动相比，力量训练可以更好地减少体内脂肪并改善基础代谢！

适合多少天，不是轻而重？

说到力量训练和减脂，许多儿童鞋经常对我抱怨，说几天的健身，这将比它更严重...

首先，这种情况确实是可能的。健身是一个长期的过程，减肥也会增加体重减轻，因此在体重增加和减少的早期阶段确实很难说。

然而，一目了然，力量训练的周长减少是显而易见的。为什么两个具有相同体重的人经常运动，看起来更薄，体形更好？这是因为体内脂肪低，周长很薄。

这也是我们始终强调体重不是健身训练的关键的重要原因，而周长是重要的指标！

此外，为什么水运动会产生如此良好的减脂腰围影响：

研究人员认为，这可能是因为水锻炼与传统训练方法不同。人体需要使用更多相关的肌肉组来完成训练，这对大型肌肉群有更好的刺激作用，更多的脂肪燃烧和更多的训练效果。当然更好。

3/我只是喜欢跳舞，我怎么能更好地跳舞？

最后，如果您有孩子的鞋子，您可能会说：“ Binka，我喜欢跳舞和他妈的，我认为跳舞很有趣。我不能在班上熟练，更有效地跳舞吗？”

当然，首先，与久坐的对照组相比，运动舞小组仍然具有相对良好的身体改善效果！

只要您锻炼，它就会比不移动更好！

让我在这里强调：坐了很长时间确实是一种非常致命的生活方式！造成的死亡人数是肥胖的两倍！

此外，坐了很长时间，不仅会使您健康和红灯，而且还会使您胖起来吃得更多！

如果您想跳舞以取得更好的脂肪和减肥结果，以正确的方式跳舞也非常重要。

所有都是运动课。近年来在线流行的各种T25精神错乱的体重减轻和塑造效果都很好，因为它采用了高强度和低强度的HIIT训练模式：

高强度，更接近力量训练，不仅在运动过程中有效燃烧脂肪，而且在运动后不断燃烧脂肪。

我真的很喜欢跳舞，希望我跳舞时能变得更瘦，更美丽。我们介绍了在线流行的9个主要类似的有氧运动类别：

初学者

如果您没有运动经验，则可以开始与郑duoyan的脂肪失去脂肪并塑造；

如果您有更多的时间，请考虑跳动泵送；

如果您有钱和休闲，请购买真正的Rami来玩乐；

中间的

如果您想在短时间内减肥并塑造身体，则可以考虑使用T25；

要在本地创建肌肉尺寸，请考虑巴西的屁股抬起或嘻哈腹肌；

先进的

为了在很短的时间内有效减肥，请选择Tabata；

如果您想疯狂地减肥，可以尝试静止；

如果您想减肥并进行特殊塑形，请考虑使用P90X；

如果您的精力太大，也可以在早上尝试，晚上可以尝试P90X（后果还不错）。

最后，我应该强调：如果您想有效锻炼并拥有更好的数字，找到正确的训练方法并确保训练的强度是当务之急！