但是即使在这样的日子里，我们也无法放弃运动。
那么，如何在寒冷的季节保持健康？
这是Feisha共享的一些秋季和冬季运动指南：
1。热身锻炼：在寒冷的天气中，热身锻炼特别重要。进行更多的热身活动可以有效防止受伤。
在进行全身热身活动时，您可以选择轻快的步行，跳绳，俯卧撑等，并保持15-20分钟。
要特别注意加热关节和肌肉，例如旋转手腕和脚踝，并进行动态伸展运动和扭曲运动。
2。维生素和矿物质：考虑增加维生素D和钙摄入量，因为冬季暴露的阳光下降可能导致这些营养不足。
3。室内和室外运动：
您可以选择室内健身活动，例如瑜伽，有氧运动，绳索跳过等。如果天气好，户外运动也是一个不错的选择，例如慢跑，轻快的步行，骑自行车等。但是，无论您是哪种方法选择，请记住要穿温暖的运动服。避免在最冷的早晨和晚上天气下出去。
4保持水分摄入量：尽管您在运动过程中不会感到口渴，但您仍然需要保持足够的水分摄入量以防止脱水。
5。调整运动周期和强度：由于天气寒冷，人体的耐受性可能会降低。您可以适当地减少运动时间，增加休息时间，调整运动强度并避免过度疲劳。
6。皮肤保护：寒冷的天气会导致皮肤干燥，尤其是在户外运动时。使用保湿霜和口红来保持皮肤保湿。
简而言之，在寒冷的季节，连续运动可以提高力量，提高心肺功能并帮助保持身体温暖。请记住遵循身体的信号，并选择适合您的运动风格和强度。
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