健身球的起源与发展：从瑞士康复设备到全球流行的健康运动法宝

健身球于1963年诞生于瑞士，因此也被称为“瑞士球”。它最初被用作康复医疗器械，帮助运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。

由于它对腰、背、颈、臀、膝功能的协调和康复作用，已逐渐作为一种大众化的健康运动得到推广和推广，并传播到美国、欧洲、澳大利亚等世界各地。它受到广泛的欢迎和持久。衰退。

健身球是今年风靡全球的一种新型健身利器。虽然简单，但它有很多用途和优点：适合几乎所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；具有良好的健身效果，特别是对于脊柱和骨盆的锻炼；具有良好的辅助损伤恢复和康复功能，对治疗腰背部疾病特别有效。

而且运动时比较安全，不容易受伤；同时能逐渐恢复和提高人（包括病人和伤员）的灵活性和平衡性，并具有调整姿势和心肺功能的功能。

健身球集休闲、锻炼、减肥、修身于一体。使用安全、方便。是一款新概念的大众健身产品。健身球运动不需要太多空间，在家就可以自由练习。健身球的主要作用是训练身体的平衡能力，增强人控制肌肉的能力，提高身体的灵活性和协调性。

普通练习是在稳定性较强的地面或器材上进行，练习者不需要过多考虑身体的平衡问题。一般来说，人过了20岁以后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半斤肌肉。然而，肌肉流失不仅会影响力量，还会导致体重增加。

在卧推、仰卧起坐等健美运动中加入健身球，会使这些运动比以前更加困难，需要更多的平衡来稳定身体，但会增加力量。

伸展运动对于保持健康和充满活力的生活非常重要。大多数人认为力量训练和灵活性训练不能共存。事实上，两者应该是相辅相成的。您可以使用健身球进行许多伸展运动。定期的伸展运动不仅可以防止肌肉酸痛和受伤，还能促进身心放松。

值得一提的是，球类练习还具有按摩作用。当人体与球接触时，健身球会对人体进行均匀的按摩。

球类运动适用人群广泛。很多力量训练并不适合一些年老体弱的人，尤其是患有心脏病、高血压的人。进行球类运动时，运动员的心率保持在每分钟115-115次。 135次之间，人不会感到气喘吁吁。

然而，每45分钟消耗的热量就达到3到6千卡！健身球，结合几个简单的有节奏的姿势，就能塑造出完美的姿势。适合小腹脂肪过多、手腿粗的朋友。它可以促进大脑平衡和四肢柔软协调，提高人的灵活性、力量、平衡、姿势、心肺功能！

健身球健身方法

（1）用一只手握住两个球，通过摩擦使它们旋转。

将两个球放在一只手的手掌上，用手指在手掌上旋转和反转球。旋转时，手指靠近球体，使两个球相互摩擦而不发生碰撞。

(2 一只手握住两个球并离心旋转。

当你熟练掌握上述动作后，逐渐达到两个球旋转远离彼此的程度。手指的动作和旋转方向与摩擦旋转相同。只需伸出手指，用力拨弄两个球，使两个球在手掌中快速旋转，而不会碰撞。一般速度要求为正转150-200次/分钟，反转130-180次/分钟。

（三手四球运动。

这是以单手动作为基础，逐渐锻炼双手同时进行单手动作（每只手拿着两个球），这需要充分利用大脑来实现。这个动作难度大，技术要求高，但效果比单手练习要好。

（4）用铁球按摩、揉搓、捶打身体不舒服的部位，可以缓解疼痛，锻炼手力，对经常出现肩胛骨不适、腰酸腿痛的老年人大有裨益。

（5、用一只手或双手用力握球，或用手掌用力握住球，会感觉又酸又热。经常这样练习，有助于提高指力、腕力、握力、和臂力。

总结：看完文章相信大家都知道健身球的由来了。人们在健身球的锻炼基础上，编写了健身球练习，以更好地发挥健身球的健身效果！

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