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根据我的理解和摘要，无论是任何形式的自由泳，传统的还是完全沉浸，前交叉或后交叉，自由泳的本质都是相同的，也就是说，让肩膀旋转，然后转动肩膀驱动划桨。

有三种方法可以驱动肩膀旋转：首先是臀部相对稳定，并依靠肩膀的肌肉旋转，即肩膀驱动。第二种是踢腿以驱动臀部，然后驱动肩膀旋转，即髋关节驱动。 （如果您可以打网球，则肩驱动相当于打开位置，而髋关节驱动等同于封闭位置）第三类是避免劳动力的最多，主要依靠手臂的重力和手臂的动量向前移动。这种游泳方法是整个沉浸式的独特重力驱动器。当然，如果您想完全浸入速度更快地游泳，还需要添加臀部驱动器以增加腿部节拍的力量。

初学者容易划桨的错误，他们的手移动在他们的肩膀旋转前。目前，他们仅依靠您的三角肌肌肉划桨。如果不使用肩膀旋转的力量，如果它们游泳50m，它们将像狗一样疲倦。全脂教练苏珊（Suzane）的说法是，没有肩部旋转的划桨等于零。

因此，全浸运动并不是一开始就专注于腿部打孔，但是在身体保持平衡之后，它专注于手臂运动的运动，从而使手臂移动的重力使肩膀旋转。强调患者的手，不要主动划桨，以便肩膀的旋转可以驱动桨。这种做法更接近自由泳的核心本质。

公众对奥林匹克游泳运动员的看法通常会在技能方面保持。但是实际上，奥林匹克游泳者的种植是一个系统的项目，其中包括从营养到力量，恢复，心理学和技能的几个方面。技能当然是核心，但是没有营养，力量，恢复等的支持，技能就无法实现。这就是为什么奥运选手背后有教练团队的原因。

例如，众所周知的前世界青蛙国王和日本球员Yasuke Kitashima拥有大量护送团队，包括运动生理学，生物动力学力学专家，力量培训教练，工程医生，计算机计划分析专家，营养学家，Masseurs，Masseurs和其他团队（都是自愿参与）。负责肌肉转变计划的人是纳约基·塔穆拉（Naoyuki Tamura），他在日本国家体育科学中心工作。从2000年到2003年，他制定了为Bei Dao制定了为期三年的肌肉转化计划，他在这三年中获得了9公斤，其中大多数是肌肉。该团队的负责人是卡瓦希罗·马萨吉（Kawahiro Masaji）。他出生于1944年，是日本北海道的世界知名工程专家和工程医生。 Yasuke Kitashima完美地实现了他对减少蛙泳和推进技术的研究结果。

以下是奥林匹克游泳运动员训练系统的介绍

营养

营养是任何奥林匹亚训练的重要组成部分，尤其是对于游泳者而言。在游泳训练中，人体会消耗大量卡路里。进行高强度的自由泳练习时，重68公斤的玩家可以在一小时内消耗大约700卡路里的热量。许多奥林匹克游泳者每周有11到12公里。饮食营养的目的应该是建立大型运动训练所需的耐力和肌肉力量的平衡。蛋白质，蛋白质补充剂和碳水化合物应该是饮食中重要的部分。菲尔普斯每天消耗12,000卡路里，是普通男性平均摄入量的6倍。

力量训练

力量训练是奥林匹克游泳者用来发展肌肉力量的一种方法。游泳者的身体只有当游泳者的身体足够强壮并保持适度的灵活性时，才能克服水和完全重复的技术的抵抗力。腿还应保持强大的力量，以便在转身后能够在保持踢球运动的同时将其强力从泳池墙上推开。每周两次，应每天至少进行30分钟的力量训练（不包括准备活动）。

恢复

恢复对游泳者至关重要。这位41岁的女性球员将恢复为奥运会做准备的最重要部分，因此成为在2008年北京奥运会上赢得奖牌的最古老球员。

托伦斯（Torrance）将按摩作为他日常培训的一部分，以帮助自己从大型运动训练中迅速恢复肌肉疲劳。她的按摩方法不是一种简单的水疗中心方法，但通常需要两个人踩踏和按摩肌肉，以便对肌肉施加更大的压力。

冰浴也是恢复的好方法。由于游泳几乎需要使用几乎所有大型肌肉群，因此训练后具有肌肉酸痛是正常的。冰浴可以帮助运动员减少肌肉酸痛和更快的肿胀，从而使他们每周训练多次。

心理训练

心理训练对于奥林匹克游泳运动员也是必不可少的。在比赛中，运动员必须面对成千上万的观众的目光。您可以想象它们有多少压力。在奥运会上，面对全球观众时，这种压力可能会增加一百倍，这就是为什么心理意志质量训练应成为奥运会准备培训的一部分的原因。 （这里的一句话是为了补充说，许多顶级奥运会运动员最终面临的最大问题是心理学，而这是仰泳中的顶级球员Xu Jiayu，他在接受CCTV的采访时承认，他必须解决身体上的健身问题，以准备为Tooky Olympics做好准备。 Wang Liqin和Ma Lin是“正常思想”中最罕见的事情。

从阳光的升起和套装中，您的专注于游泳很容易被各种诱惑转移。奥运会游泳者必须加强心理质量训练，并专注于竞争。一些游泳者会发展唱片前的聆听或自我挑战以放松。

技术

奥运会游泳者并不是每天在游泳池中重复同样的训练，他们需要练习所有技术运动，以不断提高其运动表现。

几乎必须仔细研究游泳的任何方面，包括手臂进入水的机制，直到最终推出水为止。例如，奥林匹克游泳教练将专注于球员手臂的中风，以及他的手是否靠近头并进入水中以完成中风。

奥运游泳者在游泳池中训练的时间取决于他的活动。每天至少2个小时的托伦斯（Torrance）火车等短途运动员的训练量为5,000米，而中型和长距离运动员，例如前著名的中型和长距离游泳运动员埃文斯（Evans），每天的训练量为12,000米。英国运动员阿德灵顿（Adrlington）在2008年北京奥运会上赢得了两枚自由泳的金牌，每天不得不进行两个小时的培训课程，有时每天为期两个小时的培训课程在几天内进行培训，每个培训课程的培训量为3,000至8,000米。

对于热衷于提高技能和参加比赛的游泳者，您不妨将该系统进行比较，以全面提高他们的整体质量。