有氧运动的定义、特点、项目及减肥的正确认知_九游会·J9-官方网站|真人游戏第一品牌

什么是有氧运动？

顾名思义，有氧运动是在有氧代谢状态下运动，并实现食用多余的脂肪以通过运动来消耗身体以实现体重减轻的目的。是指运动过程中有氧代谢的耐力运动。有氧运动可以改善人体的氧气体积并增加心肺功能，这是实现健康效应的最佳方法。有氧运动包括步行（步行，快速步行），慢跑，游泳，游泳，登山，骑自行车，健身运动，太极拳等。有氧运动的特征是低强度，节奏，非中断和持续时间。与爆炸性的非1月份运动（例如举重，跳高，跳高，跳远，投掷等）相比，有氧运动是一种持续的运动，这是一种持续超过5分钟的运动。

在有氧运动状态下，许多人的有氧运动不适合健康，因此它失去了有氧运动来减肥的作用。

能量预储存的ATP能量只能维持15秒。运行100米后，它被用光了。当行驶200米，落后100米时，必须在厌氧状态下通过血糖迅速合成它。提供能量，其产物是乳酸。运行200米或400米，100米游泳，网球和足球以及其他动作是血糖厌氧分解提供的能量。因此，运动后大量的乳酸在肌肉中积聚。乳酸是一种运动后引起肌肉疼痛的物质。这种运动所需的血糖由淀粉提供，因此不能燃烧。这不是有氧运动，也不是减肥。

血糖（淀粉）提供的能量只能维持40秒，并且在运行400米后可以用尽。在运行800米时，后400米必须由有氧状态下的血糖，血脂肪酸和血液氨基酸组成，以合成新的热物质ATP，以提供能量。淀粉后淀粉提供血糖，而血脂肪酸被脂肪分解分解。后来的供应，血液氨基酸被蛋白质分解并供应。整个过程需要氧气，也就是说，它基于燃烧淀粉，脂肪和蛋白质来产生热物质ATP。运动的。

运行800米或1,500米，游泳，拳击和其他动作，所有这些都需要开始使用燃烧氧气的淀粉，脂肪和蛋白质。因此，运动通常是130次 /点。在运动的前阶段大约五分钟内燃烧淀粉。只要持续半小时到一个小时，运动就会继续燃烧脂肪，燃烧脂肪的消耗量将持续半小时。有氧运动只能燃烧食物中的淀粉和脂肪。它不能燃烧到人体中积累的脂肪。减肥仍然没有用。饮食后，有氧运动有机会燃烧体内的身体。