篮球训练计划：非特招队员的训练准备及有效计划探讨_九游会·J9-官方网站|真人游戏第一品牌

时间如此之快，总是无意间经过，我们的工作将带来新的进步。让我们现在仔细计划。什么样的计划有效？以下是篮球队培训计划[9个一般文章]由《白话中文》编辑带给您的。我希望它可以为您提供一些参考和帮助。

篮球训练实施过程一个

培训方法：由于篮球队成员并不特别，因此他们在确保培训时不会影响他们的学习。在训练期间，他们不能进行高强度的质量练习。在学期中，他们主要从事球训练。

（i）培训准备

1。理论知识的准备：研究和研究篮球教科书，并根据学生的实际情况制定计划。

2.技能准备：根据教师学到的知识，教师实践技术运动，学习教学方法并为课前准备，分析教科书。

3。学生要求：学生必须穿运动服，准时参加，不要迟到，仔细练习，遵守教室纪律并照顾设备。

（ii）培训原则：

1。强调培训中思维和风格的实践。并强调基本的篮球运动。

2。战术培训应基于困难和严格性，从实际战斗开始，尤其强调系统合作的调整。

3。在战术训练过程中，我们必须进一步组织阵容并与整个团队的实力合作。所有十二名球员都必须能够在球场上打球，全面发挥整个团队的优势，克服弱点，并逐渐为整个团队的战术形成完整的战术系统。 4。每天的自我练习时间是射击练习的一个小时。

5.将“练习”和“战斗”结合在一起，每周四次训练，专注于训练（练习防守），并两次参加教学比赛。

6。在整个团队的战术训练中，我们必须注意个人战术训练，对待不同的对待，并发挥我们的优势并避免我们的劣势。

（iii）组织培训

1。准备零件：慢跑热身，特殊的篮球灵活性练习。

2。基本部分：学习各种技术和策略主要使用教师解释，演示，指导，学生的整体实践，小组实践和等级教学。

1。体育锻炼：

（1）力量：四肢的强度和腰部的强度是主要的。

（2）速度和耐力：特殊素质结合了快速通行证和接受，在球场上进行各种跑步和防御训练。

2。拍摄：

（1）在6-7米之间的中距离射击。

（2）前锋和后卫的个人球员必须掌握来自8米外的长镜头。

（3）中心必须掌握转弯和钩射击。

（4）个别团队成员必须具有一对一战斗的能力。达到一定的射击率后，提高射击强度和对抗性射击训练。

3。反弹：

（1）增强反弹意识并增加反弹球员的数量。

（2）提高弹跳能力，并学会被困在适当的位置，以提高您的篮板成功率。

（3）鼓励有能力的球员抓住前场蓝板球。

（4）牢固地将球牢牢地拿下后，请注意快速通过第一次传球。

4。主动防御：

（1）提高个人防御能力，并不断提高进攻性防守技术，例如抓住，切割，阻塞和填充。

（2）减少防御性重心，掌握各种防御步骤，提高运动速度并扩大防御控制表面。

（3）在中场休息时清除人对人防守的方法和方法，以及全场防守和清除人对人的防守的压力。

（4）进行良好的战术改变，并巩固并改善区域联合防御（2-1-2，1-4）。

5。快速进攻和防御性快速进攻：

（1）争取所有反应和得分快的机会。（对手打入底线球，边线球打破了对手的印刷机）

（2）将长途快速攻击与短途快速攻击相结合。

（3）学习如何使用更多的时间来少（3-2，2-1），并更少使用以防止更多。

（4）快速攻击和位置定位的定位，每个位置运动的合理运动和时机。

6。位置攻击。

（1）进攻原则：

wwant在运动过程中，每个休息时间都是在运动过程中形成的，组织覆盖与合作。

②位置进攻与内部和外部相结合，外部作为主要重点，主要投资是主要的重点，重点是培养三分球投手。

③在运动过程中支持，发展和突破性通过的基础，并在突破后立即射击。

④提高个人的强大民族技能，个人突破性能力，发展底线合作，组织围成国民的合作并动员防御。

篮球训练计划第2章

1。训练时间

xx，20xx〜x-xx，20xx。

2。每周培训时间和时间表

每周训练X次，每天x小时

3。培训内容

（i）基本篮球技能

1。手的基本技能：各种基本技能练习，以控制和统治球。

2。基本运动技能：练习各种基本的进攻和防御运动技能。

3.观察基本技能：将观察基本技能的内容添加到基本技能和基本技术练习中。

4。全面的基本技能：综合使用各种手，脚，眼睛，腰部和身体的基本技能实践。

（ii）技术内容

1。进攻和防御运动：各种进攻的一般运动（加速，侧跑等）和各种运动以摆脱对手（开始，紧急停止，速度改变跑步，方向改变跑步等）；防守位置抓住和阻塞运动（滑动步骤，侧加速运行，攻击步骤等）。

2。通过和接收：各种一般传球，接收和接收，侵略性和隐藏通过和接收。练习传球和接收球时，请注意解决传球能力，专注于解决通过时机和传递方法，并最大程度地减少传球的错误。同时，请注意提高捕获困难的球并连接运动以完成攻击任务的能力。

3.拍摄：个人拍摄技巧，射击协调。

练习拍摄时，您应该注意解决和拍摄准确性问题，专注于解决拍摄时机的选择，并在对抗条件下提高拍摄能力和准确性。

4。运球：一般的运球技术，保护球的运球技术和侵略性的运球技术。提高运球能力的训练的重点是在对手强烈防守和夹紧时解决运球技能，并提高完成运球的能力与其他技术相结合。

5。突破：当场与球的突破以及步行之间的盘盘突破。要做的第一件事是建立敢于取得突破的精神，专注于解决突破时机的选择，提高突破性技术，并提高突破后处理球的能力。

6.个人防御：应用球和无球技术的应用。个人防御能力的训练着重于解决防御意识（快速进攻和防御转换以寻找人，并可以根据对手的特征合理地使用防御性技术，并协助防御）。人身防御的能力集中在解决步法运动能力，防守位置的选择以及手与球之间的干扰和竞争。同时，解决反弹的意识和技术。

7.抓住篮板：抓住进攻和防守篮板。提高反弹的意识和技能。

8.偷球：提高偷球（合理偷球）和能力的意识。

9.位置技术：根据各自的进攻和防守位置实践和改善每个位置所需的各种进攻和防御技术。

10。合作技术：内容包括传输和切割合作，涵盖合作，突然的分配合作以及进攻和国防合作等技术。

（iii）教学竞赛

针对性的内部和外部教学竞赛以及观察和学习是根据培训的不同阶段安排的。

（iv）身体质量培训：

1。跑步练习：各种快速跑步，耐力运行，中距离和长距离运行以及各种更改的跑步，可提高速度和耐力。

2.力量锻炼：逐渐从轻质和小负载过渡到大负载运动。

3。弹跳练习：①专门的弹跳练习； ②弹跳练习与技术相结合。

4。敏捷实践：结合跑步和练习技术。

5。心理培训。

篮球训练计划第3章

1。力量训练计划

1.1。星期一：狭窄的俯卧撑；组数：4，组间隔：2分钟，每个组的数量：一次完成此操作的最大次数的60％。狭窄的俯卧撑要求双手的宽度不应超过肩膀。在向下移动时，请尽可能靠近身体的两侧。

1.2。星期二：反手引体向上；组数：4，小组间隔：2分钟，每组数量：一次完成此操作的最大次数的60％，深度动作的关键点：面对墙壁，脚稍宽，比肩膀稍宽，脚趾在墙上。将手举起墙壁，并尽可能地抬起头。然后蹲下，要求您的膝盖不碰墙，大腿和小腿以90度的速度起床。

1.3。星期三：下蹲；组数：4，组间隔：2分钟，每组数量：一次完成此操作的最大次数的60％，并用双手靠在墙上倒立一只手2分钟。

2。锻炼上肢强度时要注意的事情

该计划是X天的周期。请严格遵循计划。每天训练之前，跳绳会跳过XXX。当您挥舞空气时，打孔器越快，耐力和速度的做法就越好。您也可以在运动前放松手臂。上拉也是一种非常简单且实用的方法，可以锻炼上肢的强度。您可以计划每天进行三到四组，每组10到20件。根据您可以承受的数量进行调整。重要的是要注意，您的手应垂直悬挂在水平棒上。进行上拉时，最好越过水平杆。尽量不要利用下半身的力量反弹，依靠手臂的力量。

3。篮球的特征

对抗性：篮球可以持续很长或短暂，但它要求参与者迅速奔跑，突然与连续的跳跃，敏捷的反应和力量竞争。

集体性：篮球不仅要求运动员具有技术和战术能力，以及游戏中表现出的智慧，勇气，意志，活力和创造力，而且运动员还必须具有勇气和顽强的战斗精神以及团结与合作的精神。

可见性：在篮球比赛中，您可以享受熟练的运球，巧妙的传球，准确的射击，机智的抢断，出色的扣篮和令人惊讶的障碍，再加上进攻和防御的交织以及对抗的变化，以使比赛的斗争智慧和勇气的两个方面，以及在体育场的情况中的变化，可以使参与者变得愉快，可以使参与者变得愉快。

上肢强度的设备锻炼方法

1。第一个方法

举起哑铃仍然是运动上肢强度的首选。最好准备两个不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于靶向的手臂力量训练，例如一组抬起20个，或一侧举起20个，每天练习六到七组；较轻的哑铃可以随时用来进行一些热身或伸展运动。

2。第二种方法

抬起杠铃公寓可以同时锻炼上肢和胸部肌肉的强度，将杠铃直接移动到胸部上方，然后用双手握住杠铃以垂直抬起。您可以根据自己的情况来安排重量，举重和杠铃数量，效果非常明显。

3。第三种方法

进行更多的练习，这些运动经常挥舞着手臂，例如打棒球，网球，南瓜，排球等。进行这些练习不仅可以锻炼上肢的力量，而且还可以行使自己的灵活性和反应能力。您可以玩十二个沙袋，学习拳击或桑达练习，这可以有效地锻炼上肢的强度并提高上肢的爆炸性和灵活性。

4。第四方法

制作后，喝一杯牛奶来补充蛋白质。这样做时，您应该完全降低并支持它，以达到刺激肌肉的目的。您应该每天有200个仰卧起坐（胸肌必须与腹部肌肉结合起来，以使其看起来不错）。您可以分为5组，一组40组（数字不是唯一的。毕竟，在所有腹肌之后，我给您一个大约时间，但这也是一个相对较好的数字。

如何练习球练习

首先，运球，让自己找到球的感觉。无论您在哪里打球，后卫或中锋，球的感觉都非常重要，尤其是对于防守者而言，拥有球变得更加重要。它使您可以进行良好的协调，并在玩游戏或运动时迅速进入该州。其次，与另一个伴侣通过练习，连续传球，与队友找到良好的感觉和默契的理解。同样，射击和上篮训练是一开始。首先，这是一种不可预测的培训。首先，找到自己的拍摄感觉，使自己充满信心，并在比赛中迅速进入州。然后是防守训练，射击和上篮得分，您可以自己的方式训练，但是防御压力不应该太大，您不应消耗过多的身体健康。

篮球训练计划第4章

为了在学校体育运动中表现出色，要实施“学校体育工作法规”的精神，发展学生的优势，培养篮球储备才能，并欢迎年度Changting县小学篮球冠军，以便球员可以符合自己的风格，并努力在县级小学篮球锦标赛中取得良好的成绩，该县篮球队培训计划，这一篮球篮球比赛的效果是遵循的。

1。培训目标

它极大地提高了球员的身体，心理质量和篮球技能；发展出良好的心理状态，具有较高的篮球技能和战术技能。通过训练，体育员的个性得到了促进，并培养了团队成员。努力成为比赛的首位。

2。球员和教练名单

1。教练：xxx

㈡团队成员：队长：XX

xx xxx xxx xxx xxx

xxx xxx xxx xxx xxx xxx

3。训练时间

x个月x个月x个月20xx〜晚期x-month x-month

培训课程：（1）每周X，X，X的第三类

（2）每周7:00至7:40 AM X和X每天早上7:00至7:40 AM

4。培训地点

我们学校的篮球场

5。培训过程安排

第1阶段：改善篮球个人技术的阶段（中X-Month）

训练目标：球员可以运球，巧妙地通过和射击。您可以在游行期间制作上篮，传球和其他技术。了解一些基本的游戏规则，并能够玩半场比赛。

培训内容：速度，耐力，力量，灵活性，篮球运球，传球，射击技巧和篮球比赛规则等品质。

训练方法：练习盘盘，通过和射击现场；在半场比赛的学习过程中，练习各种有趣的盘旋，传球和射击和教授规则。

第二阶段：篮球技术的全面改进阶段。（x月初到x月末）

训练目标：球员知道篮球规则；具有一定的篮球技能；知道如何防守，能够打篮球对抗游戏，并具有一定的技术和战术意识。

培训内容：当场运球，传球，拍摄；各种有趣的游戏，用于运球，传球和射击；防御方法；篮球比赛规则和篮球技巧和战术。

培训方法：练习盘盘，通过和拍摄现场；在半场学习过程中练习各种有趣的盘盘，传球和射击，教学防守方法，篮球比赛规则以及篮球技术和战术意识。

阶段3：赛前训练阶段（X月末〜比赛）

培训目标：巩固和提高每个团队的篮球技巧和对抗能力，并将其调整为最佳的技术和战术意识状态。

培训内容：篮球的各种基本技术；篮球比赛。

培训方法：每个特殊培训都可以全面提高团队成员的技术和战术水平，该方法与第二阶段相同。

6。站点和设备

地点：篮球场。

设备：几个篮球和几个徽标杆。

篮球训练计划第5章

为了提高我们学校的业余篮球水平，丰富学校的文化和体育活动，完成地区级别的竞争任务，并为下一个级别的学校或运动队提供才华。本学期，我们学校男子篮球队的主要训练目标是欢迎“地区秋季篮球比赛”，并在比赛中取得出色的成绩。因此，在学期开始时指定以下计划：

1。团队成员的来源

它主要关注六年级，还为四年级和五年级提供预备役人员。

2。训练时间：

20xx-Mid Novement 20xx

3。竞争期：

20xx 11月

4。培训

（i）准备期：此期间是新团队组成的时期。我们应该在意识形态动员和身体健康和技术培训方面做得很好，以增加学生对篮球的兴趣。根据每个团队成员的特定运动水平制定初步培训计划。发展全面的身体健康，进行技术教学并改善技术缺点。采用各种运动来发展身体健康和各种特殊培训，以改善技术以改善学生对篮球的控制

（2）加强时期：重点是改善身体对抗和技术联系，并全面发展身体健康和特殊的身体健康。基于熟练的动作技术，它逐渐转化为战术合作和实践技术表现。进一步提高身体和特殊品质，发展耐力和力量。在改善运动技术的前提下，计划的教学球员基本进攻和防守策略将逐渐通过反复的练习转变为实践对抗应用。在培训过程中，您应该始终注意学生的意识形态变化，磨练学生的质量通过篮球训练，并发展出良好的努力和努力工作。培养学生的集体精神和团结与合作的良好习惯。

篮球训练计划第6章

1。培训想法：

从实际的角度来看，以有针对性的方式练习基本技能，基本技能，全面和特殊的体育锻炼。

2。培训目标：

1。通过，运球，射击，节奏和身体健康，以使学生的运动更具标准化并提高意识。

2。专注于培养球员的团结，领导，沟通，观察，思维，自信，战斗和竞争意识以及对父母和社会的感激之情。

3。教练说明：

这将是一个非常艰苦的训练，只能通过坚定的决心和顽强的毅力来完成。我们要做的就是努力工作，坚持不懈，对自己负责，并认真对待培训笔记和经验。我们的训练口号是爬到顶部，立即采取行动，并坚持不懈！挑战自己，相信自己是最好的！

4。培训内容：

阶段1：

1。球

2。射击（标准的现场射击练习，左手和右手之间的上篮，在篮子下射击，对抗性射击，上篮训练）

3。身体健康

阶段2：

1。常规运球：包括在身体的侧面运球，交叉运球，高和低盘盘，运球在运球后面，转动运球

2。到达运球训练（主要）

3。熟悉球训练

4。游行期间的运球训练

5。个人身体健身训练

阶段3：

1。通过和接收球的正确运动和力

2。各种通过培训，包括定期的通过方法和方法。双手胸部，单手胸部，单手侧，双手胸部撞到地面，单手地面，长途

3。游行期间通过训练

4。战斗通行训练（主要）

5。通过和接受射击训练

6。身体健身训练

第4阶段：全面的阶段（传播，运输，投资，身体健康），教学竞赛

评估项目：

1。在左手和右手行进时上篮

2。接收球后紧急停止射击

3。障碍物运球

4。教学比赛

5。身体健康：弹跳，速度，力量。

篮球训练计划第7章

1。指导意识形态

篮球具有很高的竞争力和对抗性，尤其是青少年所爱。在学校进行篮球有重要的好处，可以培养学生对体育运动的兴趣，促进学生的身心健康，增强他们的身体健康，丰富学校的文化生活，并调节紧张的学习氛围。

2。教学目标

1。通过各种简化的竞争表格，全面发挥篮球的实际价值，并培养学生对篮球的兴趣。

2。学习体育练习中的基本篮球技术。

3。充分利用大量负荷，对抗和竞争运动的篮球活动的特征，锻炼身体，促进身心健康，学会与同龄人合作，并能够使用篮球来丰富您的课外生活。

3。教材安排和上课时间

本学期的实践材料主要基于基本技术（传球，射击，射击，移动，篮板）进攻策略，防守策略，传球，切割，覆盖和合作以及几种防御地层。还需要进行身体健身运动，上肢和下肢强度，腰部和腹部肌肉力量。训练时间是每个星期三中午12:30至1:30的每个星期三。

培训地点：篮球场

4。篮球训练实施过程

（i）上课前的准备

1。理论知识的准备：研究和研究篮球教科书，并根据学生的实际情况制定计划。

2.技能准备：根据教师学到的知识，教师实践技术运动，学习教学方法并为课前准备，分析教科书。

3。学生要求：学生必须穿运动服，准时参加，不要迟到，仔细练习，遵守教室纪律并照顾设备。

（ii）课堂组织教学

1。准备零件：慢跑热身，特殊的篮球灵活性练习。

2。基本部分：学习各种技术和策略主要使用教师解释，演示，指导，学生的整体实践，小组实践和等级教学。

3。末端部分：放松和总结，回收设备。

（3）毕业后的反思：发现缺点，改善教学方法并提高教学质量。

篮球队训练计划第8章

i）篮球训练目标和任务

根据我们学校篮球队的当前发展状况和建筑计划要求，年度训练目标是：增强运动员的身体健康，改善基本技术和位置技术，形成一种进攻性和防御性的战术系统，符合团队的实际要求，并增强游戏风格和心理质量的培养。年度培训任务是：在训练中使用现代篮球概念来形成快速，灵活的篮球技术和战术风格，并通过定期培训在技术，战术，心理学，身体健康和智力方面全面提高运动员的技能和全面质量。

（ii）年度培训安排

1。准备期培训时间表（3月至8月）

准备期限包括两个阶段：调整期（3月至6月）和假期（7月至8月）。调整期是一项全面的培训，重点是体育锻炼，基本技术的改进和意志力培养，负载量逐渐增加。假期培训的重点是特殊培训，精通掌握和提高实践技能和对抗技术，以确保实施特殊的身体健康，技术和战术指标。负载量开始减小并逐渐增加负载强度。

2。比赛期间（9月至11月）期间的培训时间表

主要任务是培养最佳的竞争状态，以便团队的实际能力达到最佳水平，并努力在比赛中取得出色的成绩。

赛前阶段（7周）

培训安排基本与特殊培训阶段相同，主要包括：⑴专业体育训练； ⑵固定团队合作以增强对抗技巧； ⑶专注于个人专业培训； ⑷在类似比赛的特征下实践。通过热身，我们积累了竞争经验，也就是说，培训内容是对重要竞争时间表的实践学习，因此整个团队都可以达到最佳的竞争状态。

在训练中，提高竞争的强度，减少负载并满足竞争要求的强度。比赛前两周安排了3至4场比赛；比赛前3-5天没有安排大量负担，以确保球队处于最佳竞争状态。

竞争阶段（2-3周）：

进行良好的意识形态和心理调整，并激发动力。培训安排必须首先确保恢复，然后对竞争中的问题提高关键技能和策略，并采用更多的模拟练习。根据间隔和球员的上场时间，负载在赛前级别稳定。必须实施严格的生活系统，并且必须使用纪律来确保休息，健康和丰富的体力。

3。过渡培训时间表（12月）。

休息两个星期，进行两周的恢复性练习，总结体验和课程，并为下一阶段制定良好的培训计划。它主要消除疲劳，并减轻训练和竞争中的高度紧张。保持一定程度的培训活动，中小型强度，并获得热情和休息。